事実と解釈の違いとは
具体例10選でわかる見分け方

01 / Intro

同じ出来事でも
受け取り方は人それぞれ

「上司に挨拶したのに、返事がなかった」。この出来事を、ある人は「聞こえなかったのかな」と受け取り、別の人は「嫌われているのかもしれない」と受け取ります。

同じことは、SNSやnoteで発信しているときにも起きます。「Threadsに投稿したのに、いいねが3つしかつかなかった」。これを「投稿した時間帯が合わなかったかな」と受け取る人もいれば、「自分の発信には価値がない」と受け取る人もいます。

私自身も、個人でnoteを始めて2ヶ月目に、SNSもnoteも予想していたように伸びず、「やってしまった」と悔しい思いをしたことがあります。あとから気づいたのは、そのとき足りなかったのが、事実をきちんと受け止めることだったということです。

起きたことは同じでも、そこにどんな意味をつけるかで、気持ちも次の行動も大きく変わります。この「起きたこと」が事実で、「つけた意味」が解釈です。

この記事では、事実と解釈の違いを具体例で整理し、SNSやnoteでの発信、相談の場面で二つを分けるための方法とトレーニングをお伝えします。

結論から言うと、事実は「誰が見ても同じように確かめられること」、解釈は「その出来事に自分がつけた意味」です。この二つを分けるだけで、思い込みに振り回されにくくなり、本当に向き合うべき問題が見えてきます。

02 / Difference

事実と解釈の違いとは

事実と解釈の違いを一言でいうと、事実は「誰が見ても同じように確かめられること」、解釈は「その出来事に自分がつけた意味」です。

まずは、それぞれの意味を整理しておきます。

• 事実実際に起きたこと。カメラに映る、数字で表せるなど、誰が見ても同じように確かめられること
• 解釈その出来事に対して、自分がつけた意味や評価。「だから〇〇だ」という考えや思い込みも含まれます

あわせて、混同しやすい「意見」との違いも整理しておきます。

「推測」や「考察」も、事実と混ざりやすい言葉です。

推測や考察が悪いわけではありません。大切なのは、どこまでが事実で、どこからが自分の考えなのかを分けておくことです。

事実と解釈を見分けるときは、次の3つを自分に問いかけてみてください。

• 1. 誰が見ても同じかその場にいた人なら、全員が同じように言えることかどうか。
• 2. 数字や言葉で確かめられるか記録や数字、相手が実際に言った言葉で確かめられるかどうか。
• 3. 「いつも」「全然」「きっと」が入っていないかこうした言葉が入っているときは、解釈が混ざっていることが多くなります。

もう一つの目安は、「その場にいなかった人に伝えても、同じように受け取られるかどうか」です。「投稿の表示回数が500回だった」は誰が聞いても同じですが、「全然見られていない」は人によって受け取り方が変わります。後者が解釈です。

解釈は悪いものではありません。人は経験をもとに意味づけをしながら、物事を理解しています。問題になるのは、解釈を事実だと思い込んでしまうことです。

03 / Example

事実と解釈の具体例

仕事の場面と、SNSやnoteで発信する場面で、よくある出来事を事実と解釈に分けてみます。

仕事の場面

SNS・noteの場面

日常・人間関係の場面

仕事でも、SNSでも、日常でも、事実だけを見れば「まだ何も決まっていない」状態です。たとえば上司の「もう少し何とかして」は、どこをどう直してほしいのかまでは言っていません。

どの例も、いいねが少なかった理由も、noteが売れていない理由も、この時点では分かりません。それなのに解釈が先に結論を出してしまうことで、必要以上に落ち込んだり、焦って動いたりしてしまいます。

04 / Why

なぜ事実と解釈は
混ざってしまうのか

事実と解釈が混ざるのは、注意力が足りないからではありません。多くの場合、次のような理由があります。

• 意味づけは一瞬で起きる人は出来事を見た瞬間に、過去の経験をもとに意味をつけます。そのため、事実と解釈がほぼ同時に頭に浮かびます
• 不安なときほど解釈が強くなる心配ごとがあると、悪い方向の解釈が先に浮かびやすくなります。不安が大きいほど、その解釈を事実のように感じてしまいます
• 言葉に解釈が混ざっている「いつも」「全然」「みんな」「絶対」といった言葉は、事実のように見えて、実は解釈を含んでいることが多い言葉です

また、解釈には混ざりやすい「型」があります。自分の考えが次のどれかに当てはまっていないか、確かめてみてください。

• 過去からの決めつけ「前もそうだったから、今回もきっとそうだ」と、過去の出来事を今に当てはめてしまう
• 未来の予測「このまま続けても伸びない」「noteは売れないに違いない」と、まだ起きていないことを起きたことのように感じてしまう
• 相手の気持ちの想像「フォロワーに飽きられている」「つまらないと思われている」と、相手の頭の中を見てきたかのように決めてしまう

たとえば「いつも投稿が伸びない」という言葉は、事実のように聞こえます。けれど実際には「直近3本の投稿の表示回数が、その前より少なかった」という事実に、「いつも」という解釈が足されていることがあります。

05 / How

事実と解釈を分ける2つのステップ

頭の中だけで分けようとすると、どうしても混ざってしまいます。次の2つのステップで、紙やメモに書き出してみてください。

• 1. 起きたことを「カメラに映ること」だけで書く誰が、いつ、何をしたか。数字や行動など、映像として確かめられることだけを書き出します
• 2. 解釈の言葉に印をつける「いつも」「全然」「〜に違いない」「〜だから」など、意味づけの言葉に印をつけ、事実の文から外します

書き出してみるだけで、頭の中で一つになっていた事実と解釈が、少し離れて見えるようになります。「これは事実？それとも解釈？」と立ち止まれること自体が、思い込みに振り回されないための第一歩です。

06 / Feeling

事実・解釈・感情を並べてみる

事実と解釈を分けるときに、もう一つ大切にしたいのが「感情」です。先ほどのnoteの例を、三つに分けてみます。

• 事実有料noteを公開して3日、購入が0件だった
• 解釈自分の文章には価値がない
• 感情不安、恥ずかしさ

感情は、無理に消したり否定したりする必要はありません。「不安なんだな」と認めたうえで、「この不安は、事実ではなく解釈から来ている」と気づくことが大切です。

この例で事実として分かっているのは、「3日間で購入が0件」ということだけです。販売ページが何回見られたのかも、まだ確かめていません。であれば、次の行動はnoteを消したり値下げしたりすることではなく、販売ページの閲覧数を確かめることかもしれません。事実に戻ると、取るべき行動が具体的になります。

「伸びなかった」という言葉は、事実のように見えて、実は解釈を多く含んでいます。事実を「なんとなく」で受け止めていると、解釈と感情だけが大きくなっていきます。

07 / Theory

心理学のABC理論で考える

事実と解釈を分ける考え方には、心理学の土台があります。アメリカの臨床心理学者アルバート・エリスが提唱した「ABC理論」です。

• A：出来事（Activating event）実際に起きたこと。この記事でいう「事実」です
• B：受け取り方（Belief）出来事をどう受け取ったか。この記事でいう「解釈」です
• C：結果（Consequence）そこから生まれる感情や行動です

ABC理論のポイントは、感情や行動（C）を生んでいるのは、出来事（A）そのものではなく、受け取り方（B）だという考え方にあります。同じ「購入0件」という出来事でも、「まだ知られていないだけ」と受け取る人と、「自分には価値がない」と受け取る人とでは、その後の気持ちも行動も大きく変わります。

出来事そのものは変えられなくても、受け取り方を見直すことはできます。事実と解釈を分けることは、このBに気づくための、いちばん身近な方法です。

08 / Consult

相談を受けるときにも
事実と解釈を分ける

事実と解釈を分ける力は、自分の悩みを整理するときだけでなく、人から相談を受けるときにも役立ちます。

相談してくれる人の言葉には、多くの場合、事実と解釈が混ざっています。「SNSが伸びないので、自分には向いていないと思う」という相談なら、「SNSが伸びない」と「向いていない」は別のものです。

解釈のまま答えてしまうと、相手の本当の悩みからずれた答えになりやすくなります。相談を受ける側が、相手の言葉の中にある事実と解釈の違いに気づけるかどうか。それだけで、答えの届き方は大きく変わります。

相談を受けるときに起きやすいことは、実際にあった相談事例とあわせて、こちらのコラムで紹介しています。

RELATED COLUMN相談にすぐ答えてしまう人へ
本当の悩みを見つける聞き方コラムを読む →

09 / Practice

事実と解釈を分けるトレーニング

事実と解釈を分ける力は、才能ではなく練習で身につきます。おすすめは、1日1回、気になった出来事を事実と解釈に分けて書き出すことです。

慣れてくると、出来事が起きた瞬間に「これは事実？それとも解釈？」と自分に問いかけられるようになります。続けるコツは、正しく分けることにこだわりすぎないことです。迷ったものは「解釈かもしれない」と印をつけておくだけでも十分です。

練習問題：事実？それとも解釈？

次の5つの文を、事実と解釈に分けてみてください。答えは下にあります。

1. 1投稿の表示回数は1,200回だった
2. 2この投稿はウケなかった
3. 3今月の有料noteの購入は3件だった
4. 4自分のnoteは誰にも必要とされていない
5. 5フォロワーから「勉強になりました」とDMが届いた

10 / Change

事実と解釈を分けると
何が変わるのか

2,000人以上の相談を受けてきた中で、BASE-CRAFTが強く感じていることがあります。発信をやめてしまう人の多くは、数字そのものではなく、数字につけた解釈でやめてしまっているということです。

事実と解釈を分けられるようになると、発信や日常の中で、次のような変化が起きやすくなります。

• 必要以上に落ち込まなくなる悪い解釈が浮かんでも、「これは解釈かもしれない」と一歩引いて見られるようになります
• 行動が具体的になる事実に戻ることで、「何を確かめればいいか」「次に何をすればいいか」がはっきりします
• 読者の反応を決めつけなくなる反応が少なくても「嫌われた」と決めつけず、何が届いて何が届かなかったのかを確かめられるようになります
• 振り返りが次につながる数字と自分の考えを分けて振り返るだけで、次に何を変えればいいのかが見えてきます

どれも特別な技術ではなく、「これは事実？それとも解釈？」と一度立ち止まる習慣から生まれる変化です。

FAQ

よくある質問

Summary

まとめ

ただ、自分の解釈に自分で気づくのは簡単ではありません。BASE-CRAFTのPartner Academyでは、こうした考え方の土台を、実践とフィードバックを通して身につけていきます。